Bağışıklık Sistemini Baskılayan Durumlar:
- Alkol, sigara
- Kötü beslenme alışkanlıkları
- Protein, vitamin ve mineral alımının yetersizliği
- Ağır metaller, hormonlar, genetik yapısıyla oynanmış gıdalar
- Egzersiz azlığı, hareketsizlik
- Şişmanlık
- Beden ve çevre için gereken temizlik kurallarına uyulmaması
- Uyku saatlerinin düzensizliği
- Kimyasal ilaçlar
- Serbest radikaller
Öncelikli olarak bağışıklık sistemimizi baskılayan bu durumlara dikkat etmeliyiz. Bağışıklık sistemimizi oluşturan savunma hücre ve moleküllerinin, sağlıklı olarak işlevlerini yerine getirebilmesinin temelini ise dengeli beslenme oluşturur.
7 Maddede Dikkat Etmemiz Gerekenler!
1. Bağışıklık sistemimizde antioksidan olarak da görev yapan A, C ve E vitaminleri alımı oldukça önemlidir. Bu vitaminler yönünden zengin; havuç, brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzeleri ve nar, portakal, mandalina, elma, greyfurt, ananas gibi meyveleri tüketmeye ağırlık vermeliyiz.
2. D vitamini bağışıklık sistemi açısından çok önemlidir. En zengin D vitamini kaynağı balıktır. Özellikle somon, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıklar ile balık yağları yüksek miktarda D vitamini içerirler. Gıda takviyesi olarak da ekstradan D vitamini alabiliriz.
3. Bağışıklık sistemimizi güçlendiren besin öğelerinden biri de omega 3’tür. En zengin omega 3 kaynağı besinler ise yine balıklardır. Beslenme programımıza bol miktarda balık, ceviz, badem, fındık gibi diğer eklemeliyiz.
4.
Daha önceki yazılarımda faydasının büyük olduğundan bahsettiğim probiyotiklere beslenmenizde yer vermeliyiz.
Probiyotikten ve liften fakir bir beslenme kısa sürede bağırsak mikroflorasını
değiştirir ve hastalıklara karşı direncimizi düşürür. Yoğurt, kefir gibi
probiyotikler açısından zengin ürünleri daha fazla kullanmamız bağışıklığımızı
güçlendirecektir.
5. Güçlü bir bağışıklık sistemi için
düzenli, yeterli ve verimli uyku oldukça önemlidir. Uyku düzenimize dikkat
etmeliyiz.
6. Gün içinde bol su tüketmeye özen göstermeliyiz.
7. Tüm bunlara dikkat ettiğimiz halde daha da kuvvetli bir bağışıklığa sahip olmak istiyorsak çinko takviyesi ve propolis alımı yapabiliriz.
